ဗီတာမင်တွေ ဘာတွေကောင်း..ဘယ်လိုဖြည့် (၂)

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပြီး ဘယ်လို အကျိုးပြုကြလဲ..?

ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေစားပြီး ဖြည့်ဆည်းပေးလို့ရလဲ..?

အဲ့ဒါတွေက အပိုင်း(၁)မှာ အတော်များများ ပြောခဲ့ပြီးပါပြီ..။ အခု နောက်ထပ်ကျန်သေးတဲ့ ဗီတာမင် တစ်ခုချင်းစီ ရဲ့ အကြောင်းကို ထပ်ပြောသွားပါမယ်ဗျ..။

ဗီတာမင် C

ဗီတာမင် C ကတော့ သွေးကြောများ၊ အရိုးနု၊ ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေထဲမှာ ကော်လာဂျင် ဓာတ်များ ဖြစ်ပေါ်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်..။ သူက လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အနာ၊ ဒဏ်ရာ တစ်ခုခု ဖြစ် ခဲ့ရင် သက်သာစေခြင်း ( ဉပမာ - အရိုးကျိုးခဲ့ရင် သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ချက်ချင်း ဆဲလ်သစ်တွေိကိုထုတ်လုပ်ပြီး အနာသက်သာအောင်လုပ်ခြင်း) စတဲ့ ကုသမှုဖြစ်စဉ်တွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ဗီတာမင်C က ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု (ဆေးလိပ်ငွေ့တွေ၊ မီးခိုးငွေ့တွေ) ၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အခြား ညစ်ညမ်းမှုတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်တဲ့ free radical မော်လီကျူးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုတို့ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဆဲလ်များကို ကူညီကာကွယ်ပေးပါတယ်။ Free radicals ဆိုတာက ဆဲလ်သေဆုံးမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ မော်လီကျူးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် C ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်စုပ်ယူပြီး သိုလှောင်ရာမှာလည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် C ကိုတော့ ရှောက်သံပုရာ၊ ဘယ်ရီသီး၊ အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်း နုနွယ် စတာတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သူ့ကိုတော့ ဆေးတောင့် ဆေးပြား ၊ ငုံဆေးပြားစတဲ့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ အဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ထုတ်လုပ်ကြပြီး လူသိများတဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D

သူ့ကိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရိုးတည်ဆောက်မှုနဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ အရိုးများဖြစ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ် ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရိုးများ ကျန်းမာဖို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယံကို စုပ်ယူဖို့အတွက် ဗီတာမင် D လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များ ပုံမှန်ဖြစ်နေစေဖို့လည်း လုပ်ဆောင်ပေး ပါတယ်။

သူ့ကိုတော့ အစားအသောက်တော်တော်များများမှာ မတွေ့ရတတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ယနေ့ခေတ်မှာ ဆိုရင်တော့ ဗီတာမင် D ပါဝင်တဲ့ အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားတဲ့ နွားနို့များ၊ ဆယ်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးသေတ္တာများ စတာ တွေကနေ ရနိုင်ပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း နေရောင်ခြည်ကနေပြီး ဗီတာမင် D ကို တိုက်ရိုက် ပြောင်းလဲ ရယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အသားအရေကနေ ဗီတာမင်Dကို ရယူပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ ပမာဏကတော့ ရာသီဉတု၊ လတီ္တကျု ၊ အသားအရောင် စတဲ့ အချက်တွေပေါ်မူတည်ပါတယ်။ နေထိုင်တဲ့အရပ်ဒေသ၊ နေထိုင်မှုပုံစံ ပေါ်မူတည်ပြီး ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျတာတွေလည်းရှိနိုင်ပါတယ်။ Sunscreen လိမ်းထားမယ် ဆိုရင်လည်း ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဗီတာမင် E

အမြင်အာရုံ၊ မျိုးပွားခြင်းဖြစ်စဉ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှု၊ ဉီးနှောက်နဲ့ အသားအရည်တို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E မှာလည်း အန်တီအောက်ဆီးဒန့် ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။ အန်တီအောက်ဆီးဒန့်ဆိုတာ ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှု၊ ဆေးလိပ်ငွေ့ ၊ ဓာတ်ငွေ့တွေကြောင့် ထုတ်တဲ့ free radical molecules လို့ခေါ်တဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်..။ အန်တီအောက်ဆီးဒန့် ဂုဏ်သတ္တိ ရဖို့အတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေကိုသောက်သုံး နေမယ်ဆိုရင် သိထားရမယ့်အချက်က အဲ့ဒါတွေကနေရတဲ့ ဗီတာမင် E ဟာ အစားအသောက်တွေကနေရရှိတဲ့ ဗီတာမင် E ရဲ့ အကျိုးအာနိသင်ချင်း မတူဘူးဆိုတဲ့အချက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကတော့ ကနိုလာဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ)၊ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်၊ ဗာဒံစေ့၊ အသီးအရွက်အချို့ စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သောက်ဆေး၊ အာဟာရဖြည့်စွက်စာ တို့ အနေနဲ့လည်း ရနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်K

ပုံမှန်သွေးခဲမှု ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် K ကိုတော့ အရွက်၊ အသားနဲ့ နွားနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ရနိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအစားအသောက်တွေအပါအဝင် အစားအသောက်များကို အာဟာရ မျှမျှတတ စားပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်K ကို ရသင့်သလောက်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတိုင်းချက်ပြုတ်စားသောက်တာတွေကတော့ ဗီတာမင် K အနည်းငယ် လျော့နည်းမှုကိုဖြစ်စေပါတယ်။

သတိထားရမှာက ပုံမှန်သွေးခဲနေတာထက်ပိုတဲ့လူဖြစ်ပြီး သွေးကျဲဆေးသောက်နေရတဲ့ လူဆိုရင်တော့ နေ့စဉ် အစားအသောက်တွေထဲက ဗီတာမင် K ပမာဏက သွေးကျဲစေတဲ့ ဆေးရဲ့ အာနိသင်ကို လွှမ်းမိုးကောင်း လွှမ်းမိုနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်တွေနဲ့ဆွေးနွေးပြီး စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲသင့်ရင် ပြောင်းလဲရပါလိမ့်မယ်။

ကဲ..ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ ဗီတာမင်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေကောင်းမွန်စေပြီး သူတို့ကိုရဖို့ ဘယ်လို တွေ ဖြည့်ရမယ်ဆိုတာကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိတော့ သဘောပေါက်လောက်ပြီမို့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်လေး တွေကို သတိထားလုပ်ဆောင်ကြဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ဗျာ..။

Ref; https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements

ဗွေဆော်ဦး ကြော်ငြာ

ကိုယ်မွေးထားတဲ့ ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေ မြန်မြန်ကြီး၊ များများရှင်စေချင်တယ်ဆိုရင်... အားဆေးကောင်းလေးတွေ ရှိနေပါတယ်ရှင့်... ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေ အားရှိသန်မာထွားကျိုင်းသွားစေမဲ့ Aqua Calcium, Aqua Booster, Aqua Mix ဆိုတဲ့ ဆေးလေးတွေပါနော်.. Aqua Calcium ဆိုတာက.. နာမည်နဲ့လိုက်အောင်ပဲ ငါး၊ ပုစွန်တွေအတွက်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်များ ခဲပျစ်ပါဝင်နေတဲ့ အရည်မျိုးဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်စီလည်း ပါဝင်ပါတယ်ရှင့်..။ ဒါလေးထည့်ပေးလိုက်ရင် ငါး၊ ပုစွန်တွေရဲ့ ကြီးထွားနှုန်း၊ အရွယ်အစားနဲ့ အသက်ရှင်နှုန်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကန်ထဲမှာလည်း နိုက်ထရိတ်များလျော့ကျအောင် ဆောင်ရွက်ပေးမှာပါနော်..။ Aqua Booster ဆိုတာကတော့… ဘတ်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်၊ ပရိုတိုဇိုအာတွေရဲ့ တိုက်ခိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ပိုရှိစေမဲ့ အရေးပါတဲ့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အာဟာရအားတိုးဆေးမျိုးပါ။ သူ့မှာက သြဂဲနစ်အက်စစ်အမျိုးမျိုး၊ glycan နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နေလို့ ငါး၊ ပုစွန်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုကော ကူညီထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်။ ဒါ့အပြင် အာဟာရစုပ်ယူနိုင်စွမ်းမြင့်စေပြီး အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသလို ဘက်တီးရီးယားဒဏ်ကို လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေလို့ ကြီးထွားနှုန်းနဲ့ ရှင်သန်နှုန်း မြင့်တက်စေမှာပါနော်။ နောက်တစ်ခု... Aqua Mix ကကောဆိုရင်တော့.. သူက ကယ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်တဲ့ အရောအ‌နှောဖြစ်လို့ ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေရဲ့ အသက်ရှင် နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။ ပြီးတော့ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းတင်းခြင်းများကိုလျော့စေကာ အရေခွံလဲနှုန်းမြင့်စေပြီး အခွံများကို ပိုမာကြော လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်ပဲလားဆိုတော့...မဟုတ်သေးဘူး...ကြီးထွားနှုန်းလည်း ပိုကောင်းလာပြီး ဖမ်းဆီးချိန်မှာ အသွေးအရောင် လည်း ပိုလှနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။ ဆိုတော့ ဒါလေးတွေကို သုံးပေးမယ်ဆိုရင်... ငါး၊ ပုစွန်လေးတွေ ရှင်သန်ကြီးထွားနှုန်းမြင့်မားလာနိုင်တာဆိုတော့... ဝင်ငွေပိုတိုးလာမယ်ဆိုတာက ပြောနေစရာတောင် လိုမှာမဟုတ်ပါဘူးနော်.. ဒါလေးတွေလိုချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ‘ဗွေဆော်ဦး’ မှာ ရနေပါပြီရှင့်...